Tổng hợp những vitamin tốt nhất cho sức khỏe chị em

Cung cấp đầy đủ vitamin A, D, K, B6... cho cơ thể giúp chị em ngăn ngừa lão hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch, đẹp da, bóng tóc và loại bỏ bệnh tật.

Ảnh: Myhealthtips

Vitamin A

Vitamin A nhiều đặc tính có lợi cho phụ nữ như chống oxy hóa, giúp xây dựng lại và củng cố hệ xương, da, mô mềm, răng và màng nhầy, giúp mắt sáng, chậm quá trình lão hóa và tăng cường miễn dịch.

Vitamin A có nhiều trong trái cây và rau quả như rau bina, trứng, gan, sữa, đu đủ, ớt đỏ, cải xoăn, đào, ngũ cốc. Những thực phẩm này cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày hoặc hàng tuần.

Vitamin D

Vitamin này chủ yếu nhận được từ ánh sáng mặt trời, có nhiều trong dầu cá, sữa, trứng, gan. Vitamin D giúp kích hoạt canxi và phốt pho giữ cho xương chắc khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh đa xơ cứng, ung thư, viêm khớp, trầm cảm, giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS)...

Nên tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời lúc sáng sớm để ngăn ngừa bệnh xương như loãng xương.

Vitamin K

Vitamin K giúp xương chắc khỏe, chống đông máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và củng cố hệ miễn dịch cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể, cần thiết ở mọi lứa tuổi. 

Vitamin K có nhiều trong rau xanh, dầu đậu nành, dầu cá và ngũ cốc. 

Vitamin B6

Vitamin B6 duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, sản xuất hormone giảm trầm cảm, mất trí nhớ và bệnh tim, duy trì lượng đường trong máu. Phụ nữ mang thai cần có vitamin B6, nếu thiếu có thể dẫn đến thiếu máu và mắc một số bệnh.

Tăng vitamin B6 bằng cách bổ sung thịt, chuối, đậu, bột yến mạch, các loại hạt, ngũ cốc, bơ và cá trong chế độ ăn uống.

Vitamin E

Vitamin E có nhiều đặc tính có lợi, đặc biệt đối với phụ nữ, chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tim. Ngoài ra, nó có thể ngăn chặn đục thủy tinh thể, ngừa mất trí nhớ và ung thư.

Ăn những thực phẩm giàu vitamin E, bạn sẽ có làn da và mái tóc khỏe mạnh. Vitamin E có nhiều trong quả phỉ, margarine, dầu ngô, dầu gan cá, hạnh nhân, rau bina và hạt hướng dương.

Vitamin B12

Vitamin B12 rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, hỗ trợ các hoạt động thần kinh và não. Nếu thiếu vitamin này có thể dẫn đến trầm cảm, lú lẫn và khó chịu.

Để bổ sung vitamin B12, nên ăn pho mát, cá, trứng, thịt, sữa , sữa chua thường xuyên.

Vitamin C

Hầu hết phụ nữ đều nhận thức được lợi ích của vitamin C vì nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy sự phát triển của các mô, giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch và đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành máu.

Vitamin có rất nhiều trong trái cây và rau như bông cải xanh, quả nhỏ, kiwi, hạt tiêu, cam, cà chua, rau mầm, dâu tây.

Vitamin B9

Vitamin này được biết đến như một người bạn tuyệt vời để duy trì sức khỏe phụ nữ, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, giảm huyết áp cao, chống trầm cảm và bệnh Alzheimer, mất trí nhớ, ung thư. Đặc biệt, loại sinh tố này ảnh hưởng nhiều đến khả năng sinh sản của phụ nữ và sự phát triển của thai nhi.

Vitamin B9 có trong thực phẩm như rau xanh, măng tây, dưa, dâu tây, các loại đậu, nước cam, trứng.

Vitamin B7

Vitamin B7 giúp hình thành glucose và axit béo, giữ cho tóc, da và tuyến mồ hôi luôn khỏe mạnh, duy trì mức cholesterol bình thường cũng như phát triển xương và tủy xương.

Một số thực phẩm có nguồn vitamin B7 tốt nhất như lòng đỏ trứng, đậu nành, bột yến mạch, pho mát, sữa, sữa chua, hạt tiêu, gạo lức, khoa tây, khoai lang và trái cây màu vàng.

Vitamin B2

Vitamin B2 cần thiết để duy trì sức khỏe, đảm bảo sự phát triển bình thường cũng như quá trình trao đổi chất. Nó giúp cơ thể có đủ năng lượng, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm mệt mỏi và stress. Những người mắc tiểu đường cảm thấy ngứa ran hoặc tê là do thiếu hụt vitamin này.

Tăng hấp thụ vitamin B2 để ngăn ngừa nếp nhăn, loét miệng, đau họng, ngứa da và các triệu chứng khác bằng cách bổ sung nội tạng động vật, rau lá, trứng, ngũ cốc, đậu nành, nấm, ngũ cốc, pho mát, sữa và sữa chua.

Vitamin B3

Vitamin B3 còn được gọi là niacin, mang nhiều đặc tính có lợi, có thể giúp phụ nữ trông trẻ hơn do đặc tính chống lão hóa, giữ ẩm cho da. Vitamin này có tác dụng chống lại vi khuẩn, virus và kháng nguyên khác, tăng lượng cholesterol và làm giảm triglycerides hoặc các chất béo trong máu. Nếu da bị viêm, hydrat hóa có trong vitamin này giúp giảm sưng đỏ.

Vitamin B3 thường được tìm thấy trong huyết thanh, kem và lotion.

Thiamine (Viatmin B1)

Thiamine hay vitamin B1 giúp các enzyme thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, hệ thần kinh hoạt động hiệu quả. Nó được tìm thấy trong các loại đậu, hạt giống, thịt lợn và ngũ cốc.

Axit pantothenic

Đây là một loại vitaminkhông được đề cập thường xuyên nhưng có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự trao đổi chất thích hợp của thực phẩm trong hệ thống giải phóng năng lượng, giúp một số enzyme hoạt động hiệu quả.

Biotin

Vitamin này là một phần thiết yếu của nhiều enzym giúp đảm bảo quá trình chuyển hóa năng lượng tốt.

Folates

Folates giúp hình thành DNA, tạo ra các tế bào mới. Vitamin này được tìm thấy trong rau xanh, nước cam, gan, hạt giống, các loại đậu và ngũ cốc tinh chế.

Lê Nga (Theo Myhealthtips)